หลับลึก หลับดี หลับให้เพียงพอ เพื่อคุณภาพการนอนหลับ

Onlinenewstime.com : หลับลึก หลับดี พอกี่โมง เคยสงสัยไหมว่า ทำไมนอนวันละ 7-8 ชม. แล้วยังรู้สึกง่วง รู้สึกเอเนอร์จีไม่พอ หรือไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำ นั่นก็เพราะหลับดี หรือหลับลึก ไม่เพียงพอนั่นเอง

โดยเฉลี่ยแล้วภาวะหลับลึกที่ดีต่อสุขภาพจะอยู่ที่ 13-23 % ต่อคืน หรือ ประมาณ 55-97 นาที ต่อ การนอน 7-9 ชั่วโมง (จำนวนชั่วโมง x 60 x 0.13 หรือ 0.23)

เนื่องในวันนอนหลับโลกที่ตรงกับวันที่ 14 มีนาคม 2568 หรือ ศุกร์ที่ 2 ของเดือนมีนาคม กรมอนามัย จึงได้เผยแพร่ 9 ทริคเบา ๆ แต่มากด้วยสุขภาพมาแบ่งปัน เพื่อเพิ่มศักยภาพในการนอนหลับของเราให้ดียิ่งขึ้น และทุกคนสามารถทำได้

1. นอนให้เป็นเวลา กำหนดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอทุกวัน แม้วันหยุด

2. ผ่อนคลายก่อนนอน กับกิจกรรมลดเครียด เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือแช่น้ำอุ่น

3. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม ควรเงียบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่พอดี

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่หลีกเลี่ยงใกล้เวลานอน

5. งดแอลกอฮอล์ เพราะ ทำให้หลับไม่ลึกและตื่นง่าย

6. งดคาเฟอีน เพราะ คาเฟอีนกระตุ้นสมอง ทำให้นอนไม่หลับ

7. งดบุหรี่ เพราะ ทำให้นอนตื้นและตื่นกลางดึก

8. งดงีบหลับนานและหลังบ่าย 3 โมง จะทำให้รบกวนการนอนหลับปกติ

9. งดเล่นมือถือก่อนนอน เพราะ แสงสีฟ้าขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน

นอกจากนี้แล้ว การใช้ยารักษาโรคบางชนิดก็มีผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นกัน ลองปรับเปลี่ยนวิธีนอนตามทริคทั้ง 9 นี้เพื่อสุขภาพการนอน และ สุขภาพร่างกายที่ดีในยามตื่น เพื่อชีวิตที่สดใสระหว่างวันกันดีกว่า

Source กรมอนามัย